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Y tú, ¿cómo vives la Semana sin Humo?

 Y tú, ¿cómo vives la Semana sin Humo?

Participa del 25 al 31 de mayo, durante la XVIII Semana sin Humo
¡Os informamos que ya están en marcha los concursos paras la XVIII Semana sin Humo!

¿Sabes como puedes participar?

1.   Hazte una foto divertida o un vídeo relacionado donde veamos la manera en la que vives la Semana sin Humo.
2.   Sube la foto a Facebook, Twitter o Instagram.
3.   Dinos en un comentario original en ese post cómo vives la Semana sin Humo.
4.   Incluye los hashtags #semanasinhumo #semfyc
Recuerda que tu perfil debe ser público para poder ver lo que publiques.
 
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Como vives la semana sin humo

La resolución de esta convocatoria se hará una vez finalizada la XVIII Semana sin Humo y será publicada el 15 de junio en la página web www.semanasinhumo.es

La participación en el concurso supone la aceptación de estas bases y la conformidad con las decisiones del jurado.

Derechos de explotación de las imágenes y vídeos: el Comité Organizador se reserva el derecho de publicar las imágenes y vídeos ganadores en la web de la semFYC durante un período indefinido, a partir del 31 de mayo, así como en las diferentes publicaciones en papel u otro soporte (ya sean revistas, libros o cualquier otro tipo de soporte) que editen en un futuro los miembros del Comité Organizador.

La publicación de estas imágenes se hará en todo caso citando siempre a su autor.

Consulta las bases en http://semanasinhumo.es/concursos/
Diego Beni
Coordinador del GRAT-AP

XVIII semana sin humo

XVIII semana sin humo

“Menos cajetilla y más zapatilla” es el lema que este año nos propone la XVIII Semana sin Humo, transmitiendo el mensaje de ánimo hacia los fumadores para que dejen de fumar, desde el punto de vista de la adquisición de hábitos más saludables; además de que los profesionales de los centros de salud estamos dispuestos a acompañarlos durante este proceso.

Como otros años, posters, pegatinas, folletos, mesas informativas… colorearán nuestros centros entre los días 25 y 31 de Mayo. Además se organizarán diversas actividades en las redes sociales, todo ello con el objetivo de motivar a los fumadores a hacer un intento de abandono del tabaco y el de concienciar a los profesionales de la trascendencia de esta intervención.Cartel 2

También hemos preparado una encuesta sobre temas relacionados con el tabaco, no solo dirigida a los pacientes que acudan a nuestras consultas, sino a todas las personas que quieran responderla, para lo cual puede ser útil difundirla a nuestros contactos y grupos de whatsapp o de correo electrónico.

¡Anímate a participar, que todo el mundo se entere!

Diego Beni
Coordinador del GRAT-AP

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Familia y Salud

Programa “Familia y Salud”

Os informamos sobre una actividad que consideramos de interés para todos los profesionales de Atención Primaria, el programa “Familia y Salud” que organiza el Ayuntamiento de Logroño desde Servicios Sociales y Salud. Se trata de acciones formativas que todos los años (desde hace más de una década) se ponen en marcha desde el Ayuntamiento para las familias de la ciudad. La oferta consiste en actividades de formación en promoción de la salud y prevención de drogodependencias y otras adicciones. Se ofrecen a través de los centros escolares (donde se reparte la información a los hijos para que lleguen a todas las casas) pero cualquiera puede inscribirse en las actividades en todos los centros de la ciudad a lo largo del curso.

Este año han incorporado, además de temas de alimentación, drogodependencias, sexualidad… otros temas que tienen que ver con la “Salud Digital” (apuestas digitales, juegos..). También hay una charla sobre bulling y algunas novedades más. Además se ofrece a las familias un programa extraescolar de Salud Emocional (para los hijos) que complementan todos los programas escolares.

Este programa puede ser consultado en la página web logrosaludable. Adjuntamos el díptico informativo.

Familia y saludDesde srmFYC aplaudimos esta iniciativa y consideramos que es de interés su difusión desde los centros de salud.

Carmen Martínez Cervell
Vocal de Investigación
Junta Directiva Sociedad Riojana de Medicina de Familia y Comunitaria

Semana sin humo 2016

XVII Semana sin Humo

Como todos los años la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria va a celebrar la XVII Semana sin Humo que tendrá lugar del 24 al 31 de mayo de 2016 con el lema

“Decídete a dejar de fumar, hoy es el día”

¿Qué objetivos tenemos?

Los objetivos de la semana sin humo para esta edición son:

  • Informar y divulgar la importancia del empaquetado genérico en la regulación de la publicidad del tabaco.
  • Informar que consumir cigarrillos electrónicos y la combinación cannabis-tabaco son puertas de entrada al consumo para los adolescentes.
  • Informar y sensibilizar de la importancia de evitar la exposición al aire contaminado por el humo del tabaco.
  • Sensibilizar de la importancia de seguir avanzando en los cambios normativos que eviten el inicio de los adolescentes en el consumo de tabaco.
  • Informar de los beneficios para la salud al dejar de fumar.
  • Motivar a los profesionales de Atención Primaria para que realicen intervenciones en tabaquismo.
  • Ofrecer tratamientos de deshabituación en todos los Centros de Salud.
  • Informar a los fumadores que en su centro de salud se les puede ayudar a dejar de fumar.
  • Divulgar la función modélica de todos los profesionales de salud.

¿Qué actividades os proponemos?

Entre las actividades de prevención del tabaquismo propuestas figuran:

  • En el ámbito poblacional: mesas informativas en lugares de alta frecuentación. Mesas redondas o conferencias. Actividades deportivas (carrera y paseos saludables sin Humo, yoga, pilates, zumba,…). Cuentacuentos. Concurso de lemas para animar a dejar de fumar.
  • En el centro de salud: colocación de carteles y de una mesa informativa con material de la Semana sin Humo. Señalización del centro como Espacio sin Humo. Actividades docentes (sesiones, talleres con especial énfasis este año en el tabaquismo pasivo). Sensibilizar a los profesionales fumadores de no fumar y ser modelos de salud. Videos informativos. Actividades conjuntas con farmacias. Mindfulness.
  • Ámbito escolar. Actividades educativas y concursos para los alumnos. Talleres con profesores. “Clases y Centros Sin Humo”
  • Participación en medios de comunicación con mensajes claros.

Con todo ello se pretende desde esta sociedad animar a las personas fumadoras a que intenten abandonar el consumo de tabaco, y a los profesionales sanitarios a que participen en esta XVII Semana Sin Humo y en la realización de  intervención en tabaquismo en sus consultas.

Aquí os dejamos los enlaces a la página oficial de la XVII semana sin humo y a todos los materiales de esta XVII semana sin humo (cartel, díptico, guía…).

Por último, si todavía quieres participar en las encuestas entre nuestros pacientes accede a este enlace.XVII Semana sin humo

Arranca la Semana sin Humo bajo el lema ‘Decídete a dejar de fumar, hoy es el día’ Artículo en el períodico La Rioja (24/05/2016)

Pilar Pérez Polo
Grupo riojano de abordaje del tabaquismo en atención primaria (GRAT-AP)

Consejos para pacientes con acné

Consejos para pacientes con acné

El acné es una enfermedad inflamatoria crónica de la piel que aparece sobre todo, en la cara y la espalda. Afecta al 85% de las personas entre 12 y 24 años, en mayor o menor grado, y normalmente desaparece al cabo de unos años (no siempre). Aunque, obviamente no se trata de una enfermedad grave, (salvo las formas muy severas que son muy raras), el hecho de que con frecuencia afecte al adolescente y que su localización predominante sea la cara, hace que represente un motivo de consulta frecuente en las consultas de atención primaria y en el dermatólogo. A continuación os dejamos unos consejos para pacientes con acné.

Preguntas y dudas más habituales con el acné

¿Debo lavarme la cara?

El acné no esta causado por la falta de higiene, pero el lavado de la cara forma parte del esquema terapéutico, aunque todo en su justa medida:

Se aconseja lavar las zonas afectadas con agua tibia 2 veces al día utilizando un jabón suave , o una vez si la piel se irrita con facilidad

¿Es mejor no afeitarse?

Se puede afeitar con normalidad, intentando traumatizar al mínimo las lesiones. Previamente es recomendable ‘ablandar’ la barba con agua tibia y jabón. En algunos casos la maquinilla de afeitar eléctrica es útil

¿Es aconsejable manipular los granos?

Rotundamente NO. Puede favorecer la sobreinfección, la respuesta inflamatoria y el desarrollo de cicatrices antiestéticas.

Acne¿Qué alimentos no debo tomar?

Aunque casi el 70% de los pacientes están convencidos de que la dieta es uno de los principales responsables de su acné, no existe ningún estudio médico fiable que lo demuestre

En general, los diversos estudios realizados hasta ahora, concluyen que no existe ninguna relación entre el acné y la dieta, por lo que no debería suprimirse ningún alimento

Se aconseja una dieta variada y adecuada a la actividad física que se realiza

¿Es bueno tomar el sol?

En general las personas con acné tienden a mejorar con la exposición al sol (por las propiedades antiinflamatorias de las radiaciones ultravioletas), aunque con frecuencia suele existir un rebrote de las lesiones una vez pasado el verano

SIEMPRE habrá que evitar una exposición excesiva (aumenta el riesgo de cáncer de piel y el envejecimiento prematuro de la piel). Además tener en cuenta, que la fotoexposición puede estar contraindicada con diversos tratamientos para el acné y que en ocasiones puede producir hiperpigmentación de las lesiones.

Cuidado con las cremas fotoprotectoras ( utilizar siempre cremas no grasas especiales para pieles acneicas)

Acne maquillaje¿Me puedo maquillar?

Las personas con acné pueden utilizar cosméticos, siempre y cuando tengan en cuenta unas consideraciones:

Utilizar siempre productos no comedogénicos (buscar en la etiqueta la reseña ‘oil free’), y deberán retirarse siempre por la noche con un jabón limpiador. Tenerlo en cuenta tanto para maquillajes, cremas hidratantes, geles, protectores solares,etc

Evitar todos aquellos productos que contengan grasa en su formulación, que sean excesivamente hidratantes o que puedan producir un efecto oclusivo sobre la piel

Descárgate estos consejos para pacientes con acné en pdf   Pdf

Bibliografía:

Guia Práctica de Salud de la SEMFYC
Fisterra: portal de salud para médicos y pacientes
Dermapixel : blog de dermatologia cotidiana
Fundación Piel Sana (Fundación de la Academia Española de Dermatología y Venereología)

Síndrome de la clase turista

Síndrome de la clase turista

¿Qué es el síndrome de la clase turista?

El término Síndrome de la clase turista se empezó a utilizar a finales de los años 80 para referirse a la relación entre el viajero y la trombosis venosa profunda, generalmente asociada a vuelos de larga duración (más de 3 horas), pero también a viajes prolongados en tren o automóvil. Se denomina de la clase turista, por ser más frecuente en estos pasajeros, debido a la mayor inmovilidad que habitualmente tienen.

Durante un viaje prolongado, la inmovilidad mantenida, el menor espacio disponible para movernos y el permanecer mucho tiempo sentado, dificulta el retorno venoso de las extremidades inferiores, lo que favorece la formación de trombos en las piernas. Si el trombo obstruye la circulación, aparecerá la trombosis venosa profunda, que suele cursar con dolor e hinchazón de la pierna.

A veces el trombo se fragmenta, y a través de la circulación sanguínea, llega a las venas del pulmón, provocando un tromboembolismo pulmonar, que puede cursar con dolor torácico, dificultad para respirar o incluso la muerte

Los síntomas pueden presentarse durante el viaje o incluso días después, por eso debemos estar alerta ante la aparición de dichos síntomas.

Afortunadamente el riesgo de desarrollar el Síndrome de la clase turista es muy bajo en la población general, pero existen unos factores de riesgo que pueden ser determinantes:

  • Riesgo bajo: personas jóvenes y sanas sin tratamientos crónicos
  • Riesgo moderado: personas >40 años embarazadas, con obesidad, varices, tabaquismo activo o determinados tratamientos como anticonceptivos orales o terapia hormonal sustitutiva
  • Riesgo alto: cirugía mayor reciente (sobre todo de abdomen y extremidades inferiores), antecedentes personales o familiares de trombosis, cáncer o traumatismo reciente en miembros inferiores.

sandals-342672_1280¿Cómo puedo prevenirlo?

La popularización del transporte aéreo nos ha permitido viajar hasta rincones recónditos, pero estos viajes de tan largo recorrido pueden acarrear consecuencias indeseables. Para evitar el síndrome de la clase turista es recomendable:

  • Llevar ropa cómoda, evite calcetines y otras ropas ajustadas, así como sentarse con las piernas cruzadas que dificultan la circulación. Las medias de compresión (preferiblemente pantys), pueden reducir el riesgo de trombosis en personas de riesgo.
  • No colocar el equipaje debajo del asiento delantero para evitar limitar el espacio entre las piernas.
  • Hidratarse abundantemente, pero evitar bebidas alcohólicas y con cafeína, pues favorecen la deshidratación.
  • Intentar escoger asientos del pasillo, es más fácil moverse.
  • Procurar levantarse y dar paseos cortos cada 2 horas.
  • Realizar ejercicios de estiramiento (flexores y extensores) de las piernas y los pies, y mover los tobillos y los dedos de los pies cuando este sentado
  • Si usted pertenece a un grupo de riesgo se recomienda consultar con su médico la necesidad de antiagregación o anticoagulación profiláctica, antes de realizar un viaje de larga duración.

beach-768642_1280¿Qué más puedo hacer?

Os dejamos dos enlaces interesantes si queréis ampliar información.

El primero es del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. Artículo en pdf para la ‘Prevención del tromboembolismo pulmonar y síndrome de clase turista’ dirigido a profesionales de la salud.

Y en segundo lugar, una página web Viajar sano, con información sobre el síndrome de la clase turistas y más cosas que debes saber si vas a emprender un viaje dirigido tanto a pacientes como profesionales de la salud.

Descarga esta información en pdf  Pdf

Recomendaciones en el embarazo

El embarazo es un proceso fisiológico de enorme trascendencia, que acontece durante la edad fértil de la mujer. Para una correcta salud materna y un adecuado desarrollo fetal, hay una serie de consejos o recomendaciones en el embarazo que deberíamos tener en cuenta.

Recomendaciones en el embarazo

1- Alimentación:

Las recomendaciones en el embarazo sobre alimentación deben ir encaminadas a realizar una dieta completa, variada y equilibrada.

El aumento de peso durante el embarazo debe oscilar entre 8-12 kg, con un incremento progresivo: 1-2 kg en el 1º trimestre, y después 300-400 gr por semana.

Recomendaciones en el embarazoEs un error ‘comer por dos’: se recomienda realizar entre 5 y 6 comidas al día en pequeñas cantidades (intentar no superar las 2000 kcal/día). De esta forma se previenen molestias gástricas y bajadas de azúcar.

Sólo son necesarios los siguientes suplementos vitamínicos:

*Ácido fólico: ideal desde 3 meses antes de iniciarse el embarazo

*Yodo: durante todo el embarazo y lactancia

Evita el alcohol y el tabaco, así como cualquier otro tóxico y medicamentos que no estén sujetos a prescripción médica.

2- Ejercicio físico:

Una de las recomendaciones en el embarazo más importante es la de realizar ejercicio físico de manera regular: durante el embarazo los ejercicios más recomendables son caminar y nadar. Fortalecen tu musculatura, mejoran la circulación de la sangre y el estreñimiento.

Intenta realizar 30-45 minutos de ejercicio al día, 3-4 veces por semana.

baby-216180_12803- Higiene:

Se recomienda una ducha o baño diarios, ya que la sudoración y el flujo vaginal aumentan durante el embarazo. La higiene íntima debe hacerse con jabones neutros y evitar las irrigaciones vaginales.

La higiene buco-dental es también básica, por el aumento en el número de caries: deben cepillarse los dientes 2-3 veces/día y acudir al dentista en al menos una ocasión. En la mayoría de las Comunidades Autónomas se presta atención bucodental desde Atención Primaria.

La piel tiende a resecarse durante la gestación, por lo que es importante una hidratación adecuada para prevenir en la medida de lo posible la aparición de estrías. La depilación con cera caliente se desaconseja, especialmente en mujeres con varices en las extremidades inferiores.

4- Ropa y calzado:

Se recomiendan prendas amplias y holgadas que no opriman, y zapatos con tacón bajo y de base ancha. También son recomendables las medias de compresión, sobre todo en caso de problemas con la circulación de las piernas y en el 3º trimestre

5- Trabajo:

Excepto en embarazos de riesgo o en profesiones en contacto con tóxicos, se recomienda una actividad laboral NORMAL.

Los trabajos que implican más de 5h de pie, pueden aumentar el riesgo de amenaza de parto prematuro

Las jornadas de más de 8h y en las que hay más estrés, pueden disminuir el peso medio del niño al nacer y aumentar el riesgo de hipertensión.

Recomendaciones en el embarazo6- Relaciones sexuales:

Las relaciones sexuales pueden mantenerse con normalidad durante todo el embarazo, a excepción de gestaciones con amenaza de aborto, riesgo de parto prematuro o sospecha de rotura de bolsa, en cuyo caso, estarían desaconsejadas las relaciones coitales.

Una buena salud sexual forma parte de un buen estado de salud

7- Viajes:

En general los viajes no están contraindicados. Si son viajes largos en avión, se recomienda moverse frecuentemente y darse pequeños paseos para activar la circulación.

En automóvil se recomienda usar siempre el cinturón de seguridad (hay cinturones especiales para embarazadas) y parar cada 2h aproximadamente.

Por lógica, los destinos exóticos o con pocos recursos sanitarios no son recomendables, especialmente al final de la gestación

8- Infecciones:

Existen infecciones que cuando afectan a la madre durante el embarazo pueden ser peligrosas para el feto, por eso es importante conocer y evitar posibles mecanismos de contagio:

* Toxoplasmosis:

si no la has pasado o no lo sabes, hasta que tu médico te diga lo contrario, toma una serie de precauciones:

– Evita todo contacto con gatos y sus excrementos.

– No comas carne poco cocinada ni embutidos curados , tampoco patés caseros, sobrasadas, etc. Lávate bien las manos después de manipular la carne cruda.

– Lava bien las frutas y verduras frescas antes de consumirlas.

*Infecciones de transmisión sexual:

La mejor prevención es tener relaciones estables, sabiendo que nuestra pareja está sana. Si no es así, o no tenemos la certeza, deberemos usar siempre preservativo.

* Estreptococo del grupo B:

Es una bacteria que habita en el aparato digestivo, urinario y reproductor de la mujer, a la cual no le produce ningún síntoma ni requiere tratamiento.

Sin embargo, durante el parto, puede transmitir esta bacteria al recién nacido y provocarle una infección.

Por este motivo si la prueba del estreptococo, que te hará la matrona, es positiva, se te administrarán los antibióticos necesarios una vez comenzado el parto.

Si quieres más información y recomendaciones en el embarazo, puedes leer el artículo que publicó en LaRioja.com nuestra compañera médico de familia la Dra Noemí Carrillo Ruiz sobre “Alimentación en el embarazo”

Puedes descargarte estas recomendaciones en el embarazo en Pdf

Bibliografía

Guía Práctica de Salud semFYC.

Guía de Asociación Española de Matronas

Información y recomendaciones en embarazo (Servicio de Obstetricia y Ginecologia.Hospital 12 de Octubre, Madrid)

Consejos para pacientes con lumbalgia

Recomendaciones sobre lumbalgia de la Sociedad Riojana de Medicina de Familia y Comunitaria

La lumbalgia o lumbago es el dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar, y a pesar de ser un evento doloroso, la mayoría de las veces no existe una causa grave que lo provoque. Entre las causas de la lumbalgia pueden estar las malas posturas en el trabajo, los esfuerzos repetidos, levantar pesos o permanecer muchas horas de pie.

Lo presentan con mayor frecuencia las personas obesas y las mujeres en el embarazo, pero hasta el 80% de la población  padece uno o varios episodios de lumbalgia a lo largo de su vida, sin que limite seriamente su vida cotidiana.

La lumbalgia aguda,  habitualmente presenta una mejoría clara en las primeras 4-6 semanas, siendo fundamentales para su recuperación una serie de medidas no farmacológicas que os presentamos en el siguiente decálogo:

En la fase aguda:

– Evita el reposo en cama (máximo 2 días) y cambia a menudo de Es bueno andar y moverse.

– Evita movimientos o trabajos que supongan una sobrecarga lumbar.

– Ponte calor suave en la espalda, durante 20 minutos varias veces al día.

– Un masaje suave en la zona también puede ayudarle.

– Utiliza un colchón que no sea ni muy duro ni muy blando, una almohada debajo de las rodillas y otra bajo el cuello pueden ayudarte a dormir mejor.

511283328_85af357959_z– Intenta hacer vida ‘normal’. Incorpórate a tus actividades cotidianas lo antes posible, incluido el ejercicio físico (andar, nadar…), evitando siempre aquellas situaciones que te provoquen dolor.

– Si a pesar de todo, el dolor es muy intenso, puedes tomar analgésicos, siendo recomendable como primera opción el paracetamol.

En cuanto a la cirugía ten presente que queda reservada para casos muy seleccionados, sin que guarde relación con la intensidad del dolor.

Para prevenir su aparición:

– Si tienes que levantar pesos del suelo, hazlo sin inclinarte. Ponte en cuclillas, abrázalo y levántalo.

– Si haces trabajos de riesgo para tu espalda, puedes utilizar una faja (las mejores las de lana o las de motorista). Evita llevarla muchas horas.

– No permanezcas mucho tiempo sentado o de pie. Es conveniente cada 2h hacer ejercicios de estiramiento de la musculatura lumbar (de pié, inclínate hacia delante y hacia atrás)

– Pierde peso si tienes sobrepeso u obesidad.

– Utiliza zapato cómodo, con poco tacón.

– Procura que la mesa de trabajo esté a una altura adecuada

– Utiliza sillas que apoyen la parte baja de la espalda y puedan reclinarse

Una vez superado el episodio agudo (2-4 semanas), es conveniente realizar ejercicios que refuercen tu musculatura lumbar. Existen ejercicios muy sencillos que se pueden realizar en casa (Guía de ejercicios para la parte baja de la espalda. Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos).

Descárgate estos consejos para pacientes con lumbalgia en pdf  Pdf

Si queréis más información podéis leer el artículo publicado en La Rioja el pasado mes de marzo por la Dra. Teresa Mayado del C.S. Cascajos de Logroño ¡Me duelen los riñones!

Bibliografía: